கர்ப்பகாலத்தில் பெண்களுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து தேவை. தாய்க்கும் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் என இருவருக்குமே போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான பெண்களே முழுமையான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதற்கு சிரமப்படும் போது, சற்று பலவீனமான பெண்கள் இன்னும் சிக்கலை எதிர்கொள்வார்கள்.
இவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உணவு, வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றின் வழியாக ஊட்டச்சத்தை பெற முடியும். கர்ப்பிணி உடலில் ஈமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.
உடலில் நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஒக்ஸிஜனை எடுத்து செல்ல உதவுவது ஈமோகுளோபின் தான். கர்ப்பகாலத்தில் குழந்தையின் ஒக்ஸிஜன் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய ஈமோகுளோபின் உதவுகிறது.
ஈமோகுளோபின் அதிகரிப்பு இருந்தாலும் ஒட்டுமொத்த ஈமோகுளோபின் செறிவு கர்ப்பகாலத்தில் குறிப்பாக மூன்று மாதங்களில் அதாவது இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களில் குறையலாம். இந்த இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இந்த அளவுகள் குறைய முடியும். இது கவலைப்படக்கூடியது.
இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைக்க மருத்துவர்கள் பெற்றோர் ரீதியிலான ஆய்வுகள் போது பெண்களுக்கு ஈமோகுளோபின் அளவையும் பரிசோதிக்கிறார்கள். அதை மேம்படுத்துவதற்கான தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல். கர்ப்பகாலத்தில் ஈமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தக்கூடிய வழிகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.
கர்ப்பகாலத்தில் சிறந்த ஈமோகுளோபின் அளவு
உலக சுகாதார அமைப்பின் படி கர்ப்பிணி பெண்களின் ஈமோகுளோபின் அளவு முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 11 கிராமங்களுக்கு அதிகமாகவும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 10. 5 கிராமத்திற்கு அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பகாலத்தில் குறைந்த ஈமோகுளோபின் அளவு குறைந்த எடை பிறப்பு மற்றும் குறைப்பிரசவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். கர்ப்பகாலத்தில் சிறந்த ஈமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க சரியான கவனிப்பு அவசியம். கர்ப்பகாலத்தில் ஈமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க சாத்தியமான வழிகள்
உணவில் இரும்புச்சத்துள்ள உணவுகள்
ஈமோகுளோபின் சிறந்த அளவுகளுக்கு கீழ் இருந்தால் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்பகாலத்தில் நாள் ஒன்றுக்கு 27 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவை. இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கீரைகள், வோக்கோசு, முளைகட்டிய தானியங்கள், டர்னிப்ஸ், பட்டாணி, ப்ரக்கோலி, காலே, அஸ்பாகர, முட்டை கோஸ், பச்சை குடைமிளகாய் மற்றும் தக்காளி போன்றவை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை. பழங்களில் ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட் மற்றும் அத்திப்பழங்களை சாப்பிடலாம்.
உலர் பழங்கள், திராட்சை, வேர்க்கடலை, பாதாம், பேரீச்சம்பழம், உலர் அத்திப்பழங்கள் நல்லெண்ணெய் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். தானியங்கள், ரொட்டி, கோதுமை, பக்வீட், தினை, பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் இரும்புடன் வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி போன்ற உதவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். கடல் உணவு, முட்டை, கோழி, கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் சிப்பிகள் மத்தி, மட்டி, டுனா மற்றும் இறால் போன்ற கடல் உணவுகள் தேவை. தேங்காய் எண்னெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய், சக்லெட் மற்றும் நெட்டில்ஸ் தேநீர் போன்ற ஈமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் வேறு சில உணவுகள்.
விற்றமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
விற்றமின் சி உட்கொள்ளும் உனவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது உடலில் அதிக ஈமோகுளோபின் உருவாகிறது. காலிஃப்ளவர், பச்சை குடைமிளகாய், பாகற்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவிப்பழம், தக்காளி சாறு மற்றும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு போன்ற விற்றமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள்.
